Training - Grundlagen - <-- gulag-online --> Bouldern und Clean Climbing im Elbsandstein

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Grundtechniken:

  Greifen
  Treten
  Koerperschwerpunkt
  Koerperspannung
  Dynamik

Das beste Klettertraining ist das Klettern selbst. Die Basis fuer das Techniktraining stellen saemtliche Grundtechniken dar. Du musst also an deiner Technik arbeiten, um sie zu verbessern.
Es ist ein Irrtum zu glauben, das Kraft das mass der Dinge ist.


Greifen

Uebermaessig starkes Halten = mehr als notwendiger Krafteinsatz.
Dies fuehrt viel frueher zur Verengung der Blutbahnen und reduziert die Leistung.

+ deshalb: "weiches Greifen"
+ Kraftverteilung auf moeglichst viele Finger bzw. die ganze Hand beteiligen
+ Belastungsrichtung moeglichst senkrecht.




Reibungsgriff

Zangengriff

Fingerloch

Untergriff

Leiste

aufgestellte Leiste

Treten

Durch perfekte Fusstechnik wird das vorhandene Kraftpotential (Finger- und Armkraft) optimal genutzt.

+ Tritte genau lokalisieren und antreten
+ stabil / ruhig stehen
+ Reibungstritte grossflaechig nutzten (Vorderfuss)
+ Koerperhub durch Beinarbeit


Wandform optimal nutzen

Reibungstritte

Loch

stabiler Stand

Toe-hook

Heel-hook
Körperhub (hier: durch rechtes Bein)

Koerperschwerpunkt

Die richtige Position des Koerperschwerpunktes ist eine wichtige Voraussetzung fuer kontrolliertes und kraftsparendes Klettern.

+ der Koerperschwerpunkt sollte sich moeglichst ueber der Standflaeche befinden
+ geneigter Fels: Koerperschwerpunkt weg vom Fels, dadurch hoehere Reibung auf der Trittflaeche
+ senkrechtes und ueberhaengendes Gelaende: Koerperschwerpunkt moeglichst nahe an den Fels




geneigte Wand

senkrechte Wand

Hüfte eingedreht

Froschstellung

Koerperspannung

In ueberhaengendem Gelaende kann der Koerperschwerpunkt, durch ziehen der Fuesse an den Tritten, naeher an die Wand gebracht werden.
Dafuer benoetigt man ausreichend Koerperspannung.




ziehen

im Dach (hier: linker Fuss zieht
und rechter Fuss drückt)

Dynamik

Dynamisches Klettern ist das Zusammenspiel von Technik, Maximalkraft und Koordination.


dynamisches Greifen
Einhanddynamo
Doppeldynamo







 
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