Grundtechniken:
Greifen Treten Körperschwerpunkt Körperspannung Dynamik
Das beste Klettertraining ist das Klettern selbst. Die Basis für das Techniktraining stellen sämtliche Grundtechniken dar. Du musst also an deiner Technik arbeiten, um sie zu verbessern.
Es ist ein Irrtum zu glauben, das Kraft das Maß der Dinge ist.
Übermäßig starkes Halten = mehr als notwendiger Krafteinsatz.
Dies führt viel früher zur Verengung der Blutbahnen und reduziert die Leistung.
+ deshalb: "weiches Greifen"
+ Kraftverteilung auf möglichst viele Finger bzw. die ganze Hand beteiligen
+ Belastungsrichtung möglichst senkrecht.
Treten
Durch perfekte Fusstechnik wird das vorhandene Kraftpotential (Finger- und Armkraft) optimal genutzt.
+ Tritte genau lokalisieren und antreten
+ stabil / ruhig stehen
+ Reibungstritte grossflächig nutzten (Vorderfuss)
+ Körperhub durch Beinarbeit
Körperschwerpunkt
Die richtige Position des Körperschwerpunktes ist eine wichtige Voraussetzung für kontrolliertes und kraftsparendes Klettern.
+ der Körperschwerpunkt sollte sich möglichst über der Standfläche befinden
+ geneigter Fels: Körperschwerpunkt weg vom Fels, dadurch höhere Reibung auf der Trittfläche
+ senkrechtes und überhängendes Gelände: Körperschwerpunkt möglichst nahe an den Fels
Körperspannung
In überhängendem Gelände kann der Körperschwerpunkt, durch Ziehen der Füsse an den Tritten, näher an die Wand gebracht werden.
Dafür benötigt man ausreichend Körperspannung.
Dynamik
Dynamisches Klettern ist das Zusammenspiel von Technik, Maximalkraft und Koordination.
