Training - Grundlagen - <-- gulag-online --> Bouldern und Clean Climbing im Elbsandstein

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Grundtechniken:

  Greifen
  Treten
  Körperschwerpunkt
  Körperspannung
  Dynamik

Das beste Klettertraining ist das Klettern selbst. Die Basis für das Techniktraining stellen sämtliche Grundtechniken dar. Du musst also an deiner Technik arbeiten, um sie zu verbessern.
Es ist ein Irrtum zu glauben, das Kraft das Maß der Dinge ist.

Greifen

Übermäßig starkes Halten = mehr als notwendiger Krafteinsatz.
Dies führt viel früher zur Verengung der Blutbahnen und reduziert die Leistung.

+ deshalb: "weiches Greifen"
+ Kraftverteilung auf möglichst viele Finger bzw. die ganze Hand beteiligen
+ Belastungsrichtung möglichst senkrecht.




Zangengriff

Reibungsgriff

Untergriff

Fingerloch

aufgestellte Leiste

Leiste

Treten

Durch perfekte Fusstechnik wird das vorhandene Kraftpotential (Finger- und Armkraft) optimal genutzt.

+ Tritte genau lokalisieren und antreten
+ stabil / ruhig stehen
+ Reibungstritte grossflächig nutzten (Vorderfuss)
+ Körperhub durch Beinarbeit


Reibungstritte

Wandform optimal nutzen

stabiler Stand

Loch

Heel-hook

Toe-hook
Körperhub (hier: durch rechtes Bein)

Körperschwerpunkt

Die richtige Position des Körperschwerpunktes ist eine wichtige Voraussetzung für kontrolliertes und kraftsparendes Klettern.

+ der Körperschwerpunkt sollte sich möglichst über der Standfläche befinden
+ geneigter Fels: Körperschwerpunkt weg vom Fels, dadurch höhere Reibung auf der Trittfläche
+ senkrechtes und überhängendes Gelände: Körperschwerpunkt möglichst nahe an den Fels




senkrechte Wand

geneigte Wand

Froschstellung

Hüfte eingedreht

Körperspannung

In überhängendem Gelände kann der Körperschwerpunkt, durch Ziehen der Füsse an den Tritten, näher an die Wand gebracht werden.
Dafür benötigt man ausreichend Körperspannung.




im Dach (hier: linker Fuss zieht
und rechter Fuss drückt)

ziehen

Dynamik

Dynamisches Klettern ist das Zusammenspiel von Technik, Maximalkraft und Koordination.


dynamisches Greifen
Einhanddynamo
Doppeldynamo
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